1. 고양이 자세 (Cat Pose)방법:무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 짚어 네발 자세를 만듭니다.숨을 내쉬며 등을 천장 쪽으로 둥글게 말아줍니다.숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내려 아치형을 만듭니다.이 동작을 5~10회 반복합니다.효과: 척추를 유연하게 만들어 긴장을 풀어줍니다.2. 나비 자세 (Butterfly Pose)방법:바닥에 앉아 두 발바닥을 서로 붙이고 무릎을 양옆으로 엽니다.손으로 발을 잡고 상체를 앞으로 숙입니다.15~20초간 유지합니다.효과: 골반과 허벅지 근육을 이완시켜 긴장을 풀어줍니다.3. 몸통 비틀기방법:바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다.오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리 위로 올립니다.오른손을 바닥에 짚고 상체를 오른쪽으로 돌립니다.15초간 유지한 뒤 반대쪽도 반복합니다.효과: 허리..
