***비타민 궁합? 함께 먹으면 좋은 조합과 피해야 할 조합***

지난 블로그에는 각 비타민에 대한 효능에 대해서 알아봤는데요 이번에는 비타민도 같이 먹으면 시너지가 잘 맞고 안맞는 조합이 있다고 하니 참고하시고 잘 챙겨드세요~

1. 궁합이 좋은 비타민 조합

비타민과 미네랄은 서로의 흡수를 돕거나 기능을 강화하는 경우가 많습니다. 다음과 같은 조합은 효과를 극대화할 수 있습니다.

• 비타민 D + 칼슘
  • 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 강화합니다.
  • 특히 골다공증 예방을 위해 함께 섭취하면 좋습니다.
• 비타민 C + 철분
  • 비타민 C는 철분의 흡수를 증가시켜 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
  • 육류나 식물성 철분(시금치, 콩 등)을 섭취할 때 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 키위 등)을 함께 먹으면 효과적입니다.
• 비타민 B군 (B1, B2, B6, B12 등)
  • 비타민 B군은 에너지 대사에 중요한 역할을 하며, 함께 섭취할 경우 효과가 상승됩니다.
  • 스트레스를 줄이고 신경 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 비타민 A + 비타민 E + 셀레늄
  • 항산화 효과가 뛰어나며 면역력을 높이는 데 유용합니다.
  • 노화 방지와 피부 건강 개선에 좋은 조합입니다.

 

2. 함께 먹으면 피해야 할 조합

반대로, 특정 비타민과 미네랄은 서로의 흡수를 방해하거나 기능을 저해할 수도 있습니다.

• 철분 + 칼슘
  • 칼슘은 철분의 흡수를 방해할 수 있어 동시에 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
  • 철분을 섭취할 때는 칼슘이 적은 식품과 함께 섭취하는 것이 바람직합니다.
• 비타민 E + 철분
  • 철분은 비타민 E의 산화 방지 효과를 저해할 수 있어 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민 K + 혈액 응고 방해 약물(와파린 등)
  • 비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을 하지만, 특정 약물과 함께 섭취하면 약물 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
  • 약물을 복용 중이라면 의료진과 상담 후 조절하는 것이 필요합니다.

 

3. 올바른 섭취 방법

• 지용성 비타민(A, D, E, K) 은 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
• 수용성 비타민(B군, C) 은 물에 잘 녹아 몸에서 빠르게 배출되므로 꾸준한 섭취가 필요합니다.
• 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연 등) 은 식사 후 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 유리합니다.

 

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